Студија разви нов софтвер за вежбање за дигитална медитација кој може да им помогне на здравите млади возрасни лица да го подобрат и одржат распонот на вниманието
Во денешниот живот со брзо темпо, каде што брзината и извршувањето на повеќе задачи стануваат норма, возрасните, особено младите се соочуваат со огромни предизвици, вклучително и сиромашните распон на внимание, намалени академски/работни перформанси, намалено задоволство во услови на огромни одвлекувања. Вниманието или фокусирањето кон задача или настан е фундаментален когнитивен процес кој е од клучно значење за нашето сознание од повисок ред како што се меморијата, донесувањето одлуки, емоционалната благосостојба и секојдневните активности. Некои студии поткрепени со умерени докази го покажаа потенцијалот на чинот на медитација во намалувањето на анксиозноста, депресијата и агонијата или болката преку поттикнување промени во мозокот.
Во една студија објавена на 3 јуни во Природа Човечко однесување, истражувачите опишуваат нова самостојна персонализирана програма за обука за дигитална медитација наречена „МедиТреиншто става акцент на медитацијата со „фокусирано внимание“ со цел да се подобри за корисниците. Целта на програмата е да се постигне фокусирано внатрешно внимание на нечиј здив и додека се справува со одвлекувањата успешно да се врати фокусот на здивот. Главната идеја зад оваа програма беше да се види дали може да има позитивно влијание врз концентрацијата и распонот на вниманието. За разлика од другите достапни апликации за медитација, MediTrain беше дизајниран, развиен и тестиран како инспириран од медитација софтвер програма која ги интегрира централните аспекти на традиционалната медитација со затворен алгоритам заснован на невропластичност за когнитивен напредок - пристап кој беше успешен како дел од други недигитални интервенции.
Програмата MediTrain беше тестирана во рандомизирано контролирано испитување со 59 здрави возрасни учесници на возраст меѓу 18 и 35 години, кои беа поделени во две групи. 22 учесници учествуваа во испитувањето и ја користеа програмата на Apple iPad Mini2 и 18 учесници беа во контролната група која користеше неповрзани други апликации за медитација. Програмата започнува со тоа што најпрвин ќе им даде инструкции на учесниците преку снимка како да го фокусираат своето внимание на здивот со затворени очи, на пример со чувство на воздух во ноздрите или движење на градите. Последователно, им беше наложено да бидат свесни за талкањето на нивниот ум (на пример, поради одредени одвлекувања на вниманието) и штом ќе се открие талкањето, потоа обидете се да го пренасочат вниманието на нивниот здив.
Програмата бара кумулативна пракса од 20-30 минути секој ден, составена од многу кратки периоди на медитација. На почетокот на користењето на програмата, учесниците мораа да се фокусираат на својот здив само 10-15 секунди одеднаш. Овие времетраење полека се зголемуваа додека учесникот научи како да го задржи фокусот. Постепено во текот на 6 недели од користењето на програмата, учесниците беа охрабрени да го зголемат вкупното време во кое можеа да го задржат својот фокус. Учесниците редовно го проверуваа нивниот дневен напредок и беа прашани дали можат да го задржат фокусот со едноставно да/не. Врз основа на интроспекцијата на учесникот и самоизвестувањето по секој сегмент од медитација, алгоритамот за затворена јамка на програмата користеше алгоритам за адаптивни скали за да може да ја прилагоди тежината на следниот чекор, односно постепено да го зголемува времетраењето на фокусот или да го намали времетраењето кога фокусот се менува. Така, оваа редовна повратна информација што ја презема програмата не само што обезбедува охрабрување и овозможува интроспекција на учесниците, туку МедиТреин ја користи за персонализирање на должината на сесиите за медитација во зависност од способностите на секој учесник. Овој приспособен метод осигурува учесниците да не се обесхрабрат од нивните првични обиди. Податоците беа испратени директно од апликацијата до истражувачите.
Резултатите покажаа дека распонот на вниманието на учесниците бил подобрен во просек за шест минути (по почеток од 20 секунди), додека нивното самопријавено лутање на умот се намалило на крајот од шест недели. Исто така, стапките на времето на одговор низ испитувањата (RTVar) значително се намалија за учесниците во програмата - пониските стапки се поврзани со подобра концентрација. Подобрувањата се рефлектираа и во нивната мозочна активност во смисла на позитивни промени во важните нервни знаци на контрола на вниманието, мерени со електроенцефалограм (ЕЕГ). Резултатите од користењето на MediTrain дневно за 20-30 минути беа слични на она што обично го постигнуваат возрасните по месеци интензивна обука за медитација. Учесниците имаа подобрена способност да се фокусираат на нивното дишење, подобрен распон на внимание и подобрена работна меморија. Тие можеа поконзистентно да вршат специјализирани тестови спроведени по периодот од 6 недели во споредба со контролната група.
MediTrain е нов персонализиран софтвер за вежбање медитација кој може да се испорача со помош на дигитална технологија - мобилен телефон или таблет. Станува сè поважно во тековната дигитална ера да се биде во можност да се подобри и одржи распонот на вниманието и работната меморија што стана предизвик особено за помладата генерација поради големата употреба на медиуми, визуелни и технологија.
***
{Можете да го прочитате оригиналниот истражувачки труд со кликнување на врската DOI дадена подолу во списокот со цитирани извори}
Извор (и)
1. Циглер Д.А. et al. 2019. Дигиталната медитација со затворен циклус го подобрува одржливото внимание кај младите возрасни. Природа Човечко однесување. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Универзитет во Сан Франциско, САД. МедиТреин. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
