Прегледот на претходните испитувања покажува дека јадењето или прескокнувањето на појадокот можеби нема никакво влијание врз здравјето на една личност
појадок се верува дека е „најважниот оброк во денот“ и постојано советите за здравјето препорачуваат дека појадокот не треба да се прескокнува за одржување на добро здравје. Се верува дека појадокот го подобрува нашиот метаболизам и ако го прескокнеме утринскиот оброк, може да направи нè погладни подоцна во текот на денот, што може да не убеди да се прејадуваме, а најчесто нездрави калории. Ова може да доведе до несакани тежина добивка. Некои здравствени експерти тврдат дека оваа теорија би можела да биде еден од многуте митови поврзани со исхраната кои претходните генерации го внесоа во нашиот мозок. Точниот здравје придобивките од појадокот е континуирана дебата за која сè уште не се пронајдени точни одговори.
Преглед на претходни студии за придобивките од појадокот
Во новиот систематски преглед објавен во Британски медицински журнал, Истражувачите од Универзитетот Монаш, Мелбурн ги анализираа податоците за појадок собрани од претходните 13 рандомизирани контролирани испитувања спроведени во последните неколку децении за да ја направат својата проценка и да дојдат до добро измерен заклучок. Овие испитувања или беа разгледани тежина промени (добивка или загуба) и/или вкупен дневен внес на калории или енергија од страна на учесникот. Учесниците во сите овие претходни студии беа претежно дебели луѓе од ОК и САД. просек од 260 калории повеќе) а со тоа и нивниот просек тежина зголемувањето било 0.44 кг повеќе од луѓето кои го прескокнале првиот оброк. Ова е изненадувачко откритие бидејќи претходните студии го покажаа сосема спротивното, т.е. прескокнувањето на појадокот ги прави луѓето да се чувствуваат погладни подоцна во текот на денот поради хормоните за глад и тоа може да ги натера луѓето да консумираат повеќе храна бидејќи би се обиделе да ја компензираат загубата на внесот на енергија. наутро.
Овие 13 студии колективно сугерираат дека, прво, појадокот не е сигурен начин за губење тежина и второ, прескокнувањето на овој прв оброк во денот можеби не е поврзано со тежина Изненадувачки, студиите заклучуваат дека јадењето или прескокнувањето на појадокот не прави никаква разлика за етерот тежина добивка или загуба. Само една конкретна студија покажа дека прескокнувањето на појадокот може да доведе до согорување на повеќе калории и тоа може да предизвика повисоки нивоа на воспаление во телото што може да влијае на нечие здравје.
Овие претходни студии обезбедуваат соодветен квалитет на докази, иако тие имаат ограничувања и неколку пристрасност бидејќи биле спроведени во екстремно краток временски период. Еден од нив беше само 24-часовно учење, а најдолгото исто така беше само 16 недели. Овие траења можеби не се доволни за да се дојде до генерализирани заклучоци. Околу една третина од луѓето во земјите во развој го прескокнуваат појадокот речиси на редовна основа. Луѓето кои имаат тенденција да го прескокнуваат појадокот веројатно се сиромашни, помалку здрави и би имале целокупна лоша исхрана што може да биде одговорна за нивната тежина добивка или загуба.
Појадокот се препорачува за многу здравствени придобивки особено кај децата за подобра концентрација, внимание и благосостојба во нивните растечки години. Дебатата за појадок продолжува и студиите со повисок квалитет кои траат најмалку шест месеци до една година би можеле да обезбедат подобро разбирање на долгорочните ефекти на улогата на појадокот во управување со тежината. Здравата исхрана и вежбањето се важни за целокупното здравје и барањата за исхрана може да варираат за поединци.
***
Извор (и)
Сиверт К и сор. 2019. Ефектот на појадокот врз тежината и внесот на енергија: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Британски медицински журнал. 364. https://doi.org/10.1136/bmj.l42
***
